Люди постоянно о чём-то беспокоятся. Социологи и психологи даже придумали тест, с помощью которого измеряют индекс тревожности в разных странах. Но так ли опасны наши страхи? Или их тоже можно использовать себе на благо? Как бороться с ними? Обо всём этом рассказывает Лидия Гаврилова, заведующая лабораторией психолого-педагогического сопровождения Фонда «Золотое сечение».
Жизнь человека невозможна без страхов, волнений и переживаний. Тревога – это эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда существует неопределенность исхода каких-то событий и всегда связана с возможными угрозами. Взрослые думают о реализации планов, будущем своих детей и жизненных проектах, подростки – о предстоящих экзаменах, контрольных или отношениях со сверстниками. Важно помнить, что тревога – это нормальная адаптивная реакция человека. Она сигнализирует о том, что существуют какие-то требования внешней среды и есть вероятность, что мы с ними не справимся: у нас не хватит на это ресурсов, сил или способностей. Полностью избавиться от этого чувства не получится. И на самом деле это не нужно делать. Важнее соблюдать баланс: с одной стороны, отсутствие любых беспокойств и апатия снижают нашу продуктивность, с другой стороны, чрезмерная тревога может перерасти в панику, которая также будет мешать нормально жить и действовать. Если это состояние запустить, то велика вероятность, что оно перерастет в «тревожное расстройство» или станет сигналом других нарушений в работе организма.
Итак, что же делать, когда уровень твоей тревоги зашкаливает?
Для начала посмотреть на себя и выстроить внутренний диалог. Задайте себе вопросы: «Что меня беспокоит? О чем конкретно я переживаю, чего боюсь? Чем мне это грозит?». Ответив на эти вопросы, нужно задать себе следующие: «При неблагоприятном варианте что я буду с этим делать? Каков мой план «Б»? А возможно и план «В», «Г»? Набросайте несколько сценариев развития событий. Нужно четко увидеть несколько вполне реальных вариантов решения возможных проблем. Помните, что бóльшая часть тревог необоснованна и не так страшны те сюжеты, которые рисует нам воображение. Не сданный на 100 баллов ЕГЭ точно не приведет к концу света.
Далее стоит определиться, можете ли вы повлиять на ситуацию так, чтобы она сложилась наилучшим образом. Например, на результат контрольной или экзамена вы совершенно точно можете повлиять. Каким образом? – тщательно готовиться к нему, поэтапно устранять пробелы в знаниях и тренироваться выполнять задания. Чем детальнее и конкретнее спланируете свои действия, тем лучше.
Сосредоточьтесь на реализации этого плана поэтапно.
Безусловно, в жизни любого человека случаются обстоятельства, на которые он повлиять не может. В этом случае необходимо сконцентрируйтесь на своем состоянии, отвечая на вопрос «Что я могу сделать сейчас для того, чтобы мое состояние улучшилось?» Заняться важными делами, посмотреть фильм, прогуляться по аллее, посмотреть мемы, встретиться с другом, обнять теплого кота или попросить помощи у близких? Непременно сделайте это.
Поговорите с тем, кому доверяете больше всего.
Оглянитесь вокруг и посмотри нет ли в твоем окружении того, кто нуждается в помощи. Возможно, вы заметите младшеклассника, который с трудом справляется со шнурками. Или пожилая соседка нуждается в том, чтобы ей донесли сумки. Или в собачьем приюте нужны волонтёры. Мама тоже остро нуждается в вашей заботе. Помогая другим, вы снижаете уровень своей тревожности и понимаете, что и вы в состоянии сделать этот мир чуточку лучше.
Отличным способом борьбы с тревожностью является физическая нагрузка. Даже если у вас нет возможности заниматься в спортзале, то совершенно точно можно бегать, кататься на велосипеде, больше ходить пешком и не прогуливать физкультуру. Загрузка мышц помогает выровнять гормональный баланс, успокоив гормоны стресса.
Будет здорово, если взрослые вспомнят и поделятся с детьми своими личными ситуациями, когда им казалось, что личная катастрофа вот-вот случится, но все так или иначе разрешалось и часто неожиданно лучшим образом.
Станьте волшебником. Помните, что «теория невероятности» существует и чудеса по-прежнему случатся. Напишите на одинаковых листочках бумаги имена членов своей семьи. Пусть каждый из вас вслепую вытянет имя того, для кого он станет волшебником в ближайший день и сделает что-то очень приятное. Не говорите остальным чьё имя досталось каждому. Придумайте чем именно можете порадовать этого человека. А назавтра действуйте. Тайно вымойте за другого посуду, нарисуйте и прикрепите к зеркалу открытку с признанием, купите любимую шоколадку, оставьте под подушкой записку с благодарностью, приготовьте ужин или подарите билет на кинопремьеру… Эта ресурсная практика отлично работает в семье, на деловых командах и в компании друзей.
Фонд «Золотое сечение» очень надеется, что даже в самое волнительное время вы найдёте в себе силы, чтобы уверенно преодолеть все испытания. Поверьте, намного позже вы будете гордиться своими выдержкой и достижениями.